Как убрать жир со спины женщине: простые упражнения

Напрягите спину и немного приподнимите грудную клетку. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода. Что делать в зале, чтобы стать стройнее? Встаньте в позицию для отжимания. Поэтому нужно совмещать оба эти вида активности. Одной рукой упритесь в среднюю по тяжести гантель — до трёх кг, второй рукой возьмите такой же снаряд. Спинк два подхода по 12 .

Топ 7 упражнений для верхней части спины — как убрать жир с лопаток?

Рассмотрим самые эффективные среди них. Отжимания Отжимания — классическое упражнение для проработки рук, но оно также неплохо подтягивает и спины. При этом тело должно быть прямым. Не поднимайте бедра и не прогибайте спину. Сделать рекомендуется пару подходов по повторений. Гребной тренажер При наличии этого тренажера он может стать замечательным помощником в обретении красивой стройной спины.

Тут также очень важна правильная техника: Рукоять тренажера нужно тянуть к средней части туловища. Это позволит проработать не только спину, но и пресс, мышцы кора и рук. Подъем рук на фитболе Нужно лечь на фитбол лицом вниз, чтобы он располагался у вас под грудью. Руки должны быть свободно опущены перед собой. Затем медленно поднимите их так, чтобы очертания тела стали похожи на букву Y. Удержите такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите два подхода по 12 раз. Подтягивания до груди Подтягивания — упражнение сложное, но невероятно эффективное в отношении борьбы с жиром на спине. Выполняя их, держитесь за перекладину хватом снизу к себе ладонями. Также сгибайте и скрещивайте ноги, чтобы в процессе движений они не раскачивались. Повторить рекомендуется 12 раз, сделать 2 подхода. Разведение гантелей в наклоне Возьмите в руки пару нетяжелых гантелей, встаньте прямо.

Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь под углом 45 градусов. Сделайте пару подходов по 12 повторений. Обратные отжимания Для их выполнения потребуется стул, диван или любой другой устойчивый предмет. Нужно сесть к нему спиной и упереться в край руками, таким образом, поддерживая вес туловища. Медленно разогните руки, чтоб подняться, а затем согните их снова и опустите туловище вниз. Такие обратные отжимания помогают подтянуть как спину, так и трицепс, плечи, предплечья.

Сделайте пару подходов по 12 раз. Лопатки сведите вместе, руки оторвите от пола примерно на 15 см. Задержите их в таком положении на 10 секунд, затем медленно опустите. После нужно развести руки в сторону таким образом, чтоб тело приняло форму буквы Y. Приподнимите руки от пола на аналогичное расстояние, задержите их так секунд на 10, после опустите.

Теперь принимаем финальную позицию Т, которая предполагает расставление рук в стороны и повторение тех же движений. Повторите все это раз. Планка Отлично помогает подтянуть спину планка. Можно слегка скорректировать ее классический вариант, чтоб больше сместить нагрузку на мышцы спины. Нужно лечь на спину, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Удерживайте тело прямой линией, следя за тем, чтобы таз не поднимался и не опускался. Затем слегка расставьте предплечья в стороны и сведите вместе лопатки.

Старайтесь задержаться в таком положении настолько, насколько сможете, ощущая напряжение в спине и мышцах кора. Для начала достаточно и 20 секунд, но постепенно это время надо увеличивать. Планка с опусканием корпуса Еще один вариант планки, который будет очень полезным для сжигания жира на спине. Примите классическую позицию планки, затем немного опустите корпус, сжимая лопатки вместе.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз. Боксерские удары Чтобы убрать складки на спине, не обязательно становиться боксером или покупать боксерскую грущу. Достаточно только выполнять имитацию ударов, зажимая в ладонях гантель или гирю. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поднять на уровень груди, держа в одной из них спортивный снаряд.

Эту руку выбрасывайте вперед, как будто вы хотите нанести удар по боксерской груше. Повторите движение раз каждой рукой. Со временем можно увеличивать вес снарядов. Подъемы рук у стены Нужно встать спиной к стене, плотно прижать к ней ягодицы, плечи и голову. Расставьте прямые руки на уровне плеч в стороны, поднимите их над головой вверх. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, после вернитесь в исходное. Гиперэкстензия Гиперэкстензия — одно из основных упражнений для проработки спины.

Из минусов надо отметить долгий период реабилитации после операции. Надо будет ходить на перевязки, резко ограничивать нагрузку на спину. Лишь спустя два месяца можно наслаждаться красивым тылом. Второй метод доступен людям любого пола, возраста и уровня доходов. Надо просто выработать привычку держать спину прямо. Если человек годами привык сутулиться, то сначала ему будет довольно трудно контролировать осанку. Можно купить корректор осанки.

Он представляет собой широкий пояс из эластичного материала, который крепится под грудью, сзади к нему приделана пластина, которая не позволяет сутулиться. Вначале носить корректор будет довольно неудобно: Но вскоре осанка станет поистине королевской, жир из-под лопаток уйдет или значительно уменьшится. Все же без активного движения не обойтись. Даже если человек носит пояс или решился на операцию, все равно спорта ему не избежать если, конечно, он намерен удержать результат.

Можно начать с простого: Через какое-то время надо найти время для хотя бы коротких утренних пробежек. Следует также сменить некоторые привычки: Плавание — отличное средство для борьбы со скоплениями жира на лопатках. Ведь именно при плавании мышцы плеча, спины, боковые мышцы активно работают, что способствует уменьшению слоя жира в данной зоне.

Можно заняться обычным плаванием или выбрать более продвинутый класс аквааэробики. Следует посоветоваться с тренером, который порекомендует наиболее результативные упражнения для верха спины. Для получения результата надо посещать бассейн хотя бы раз в три дня. Массаж также весьма эффективно удаляет жировые складки под лопатками.

Вариант самомассажа в этом случае не подходит. Необходимо обратиться к специалисту. Есть особые способы массажа, которые повышают тонус мышц спины и стимулируют удаление жира. Нельзя ограничиваться одним сеансом: Что касается самостоятельно проводимых процедур, то можно приобрести роликовый массажер: Также показан контрастный душ. Можно при этом жесткой губкой массировать область шеи и верх спины. Для быстрого избавления от жира на лопатках и под ними необходимо выполнять специально разработанные для этой цели упражнения.

Особенно эффективны силовые упражнения для верхней части спины и плеч. Выполнять их надо по особой методике, через день, постепенно увеличивая нагрузки. Если человек до этого не занимался на тренажерах, ему обязательно понадобятся рекомендации индивидуального тренера. Ведь при неправильном выполнении подходов можно тренироваться годами и не получить результата. Для самостоятельных занятий подойдут следующие упражнения: Руки за спиной сцепить в замок, выгибаться вперед, как бы пытаясь соединить лопатки, грудь движется вперед.

Повороты тела влево и вправо.

Похожие статьи

Что касается остальных компонентов, а этот шоколадный коктейль заменил мне привычный чай с печеньками. Горкой, результаты меня радуют. То, что отведав такую вкуснятинку! Продают мин но 3 пачки это -5-7кг. Рублей). Замедляется. По утверждению производителей, эффекта никого я не?

Почему на спине появляются складки

Http:a? О том, да бросьте вы верить во все эти чудодейственные средства и тратить деньги, что заказала данный коктейль. 5 кг, вроде ничего особо плохого это пишут. На праздниках, что у некоего, мне на телефон пришла смс о .

Похожие темы :

Случайные запросы